Kapitel 1. Wie ein Eichhörnchen in einem Rad

Die Essenz der traditionellen Meditation besteht darin, sich voll und ganz auf das Atmen zu konzentrieren und dem Rhythmus der Inspiration und des Ausatmens zu folgen. Durch die Konzentration auf das Atmen können Sie Gedanken beobachten, während sie erscheinen, und allmählich aufhören, sie zu bekämpfen.

Irgendwann merkt man, dass Gedanken selbst kommen und gehen und man nicht von ihnen abhängig ist. Sie werden spüren, wie sie im Kopf erscheinen und verschwinden wie eine platzende Seifenblase. Sie erkennen also, dass Ihre Gedanken und Gefühle inkonsistent sind und Sie die Wahl haben, ihrem Einfluss zu erliegen oder nicht.

Bewusstsein hilft dir, dich selbst zu beobachten, aber ohne Kritik, aber mit Mitgefühl.

Vorteile bewusster Meditation

1. Steigerung des Glücks und der Zufriedenheit mit dem Leben.
2. Verringerung von Reizbarkeit, Angstzuständen und depressiven Zuständen.
3. Verbesserung des Gedächtnisses, der Reaktionsgeschwindigkeit, der psychischen und physischen Ausdauer.
4. Regelmäßig meditierende Menschen sind zufriedener mit ihrer Beziehung zu einem Partner.
5. Abnahme der Hauptindikatoren für chronischen Stress, einschließlich Bluthochdruck.
6. Meditation hilft bei schweren Krankheiten wie chronischen Schmerzen und Krebs, schwächt die Alkohol- und Drogenabhängigkeit.
7. Verbesserung des Immunsystems, Vorbeugung von Erkältungen, Grippe und anderen Krankheiten.

Mythen über Meditation

Trotz der nachgewiesenen Vorteile sind viele immer noch vorsichtig bei der Meditation.

1. Meditation ist keine Religion, sondern eine Methode des mentalen Trainings. Unter den Praktizierenden gibt es viele Atheisten und Agnostiker.
2. Das Sitzen im Lotussitz ist nicht erforderlich. Sie können fast überall meditieren.
3. Das Üben braucht nicht viel Zeit, erfordert aber Geduld und Ausdauer. Viele Menschen bemerken, dass Meditation sie vom Joch der Zeit befreit und sie mehr Möglichkeiten haben, andere Dinge zu tun.
4. Meditation ist nicht schwer. Die Begriffe "Erfolg" und "Misserfolg" gelten nicht dafür.
5. Meditation trübt Ihren Geist nicht und beeinträchtigt weder das Erreichen wichtiger Ziele in Ihrer Karriere und Ihrem Leben, noch macht sie Sie zu einem unverbesserlichen Optimisten.
6. Meditation ruft nicht dazu auf, das Inakzeptable zu akzeptieren, sondern hilft, die Welt klarer und klarer zu sehen.

Wie man Harmonie in unserer verrückten Welt findet

Unsere Stimmung ändert sich ziemlich schnell. Aber warum kann ein kurzer Rückgang der Energie oder emotionale Sprünge zu einer langen Zeit der Angst, des Stresses, der Müdigkeit und der Depression führen?

Studien haben bewiesen:

• Wenn Sie traurig, ängstlich oder gereizt sind, wird der Hauptschaden nicht durch Ihre Stimmung verursacht, sondern durch Ihre Reaktion darauf.
• Der Versuch, schlechte Laune oder einen depressiven Zustand loszuwerden - oder herauszufinden, warum Sie sich so schlecht fühlen und wie Sie dies beheben können - verschärft die Situation oft nur.

Wenn wir uns schlecht fühlen, versuchen wir, die Ursache für die schlechte Laune herauszufinden und sie zu beseitigen. Aber unser Gehirn beginnt auf der Suche nach einer Lösung für das Problem Erinnerungen aufzunehmen, die den aktuellen emotionalen Zustand widerspiegeln. Diese Fähigkeit ist sehr wichtig bei der Lösung von Problemen, funktioniert jedoch nicht mit Emotionen. Kurzfristige Traurigkeit kann daher zu unangenehmen Erinnerungen und negativen Emotionen führen.

Tatsache ist, dass unser Gedächtnis in Bezug auf einen bestimmten Kontext (Ort, Gefühl, Empfindungen, Töne, visuelle Bilder) viel besser funktioniert. Wir können den Fluss dieser Erinnerungen nicht stoppen, sondern in unserer Macht, das weitere Abwickeln der Spirale zu verhindern.

Bewusste Meditation lehrt dich, Erinnerungen und selbstzerstörerische Gedanken zu erkennen. Das Bewusstsein leugnet nicht das natürliche Verlangen des Geistes, Probleme zu lösen - es gibt uns nur Zeit und Ort, um den besten Weg zu finden, um sie zu lösen.

Kapitel 2. Selbst ein Feind

Unser unruhiger Geist

Unsere Emotionen sind Klumpen von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen und Impulsen. Alle Elemente sind miteinander verbunden. Früher beeinflussten Gedanken Emotionen, aber neuere Studien bestätigen, dass Emotionen auch Gedanken beeinflussen. In der Praxis bedeutet dies, dass sich selbst ein flüchtiges Gefühl der Traurigkeit nähren und noch traurigere Gedanken hervorrufen kann.

Emotionen werden nicht nur von Gedanken beeinflusst, sondern auch von den anderen Elementen, aus denen Emotionen bestehen.

Grund depressiv - depressiver Körper

Um zu verstehen, wie stark die Beziehung zwischen körperlichen Empfindungen und der Wahrnehmung der Welt sein kann, führten Psychologen ein Experiment durch. Die Bandmitglieder wurden gebeten, sich Cartoons anzuschauen und zu bewerten, wie lustig sie waren. Ein Teil der Gruppe wurde gebeten, einen Bleistift auf ihre Lippen zu drücken, um sie zum Stirnrunzeln zu zwingen. Andere sahen sich Cartoons mit einem Bleistift zwischen den Zähnen an und ahmten ein Lächeln nach.

Lächelnde Personen fanden die Cartoons viel lustiger als diejenigen, die die Stirn runzeln mussten. Fazit: Ein Lächeln zeigt nicht nur gute Laune an, sondern schafft sie auch. Es dreht sich ein Teufelskreis.

Der Teufelskreis wirkt aber auch in eine negative Richtung: Wir spüren eine Bedrohung, belasten uns und bereiten uns darauf vor, in die Schlacht zu eilen. Die Hit-or-Run-Reaktion wird von einem der ältesten Teile des Gehirns gesteuert, der die Gefahr oft zu primitiv interpretiert. Er unterscheidet nicht zwischen einer externen und einer internen Bedrohung, zum Beispiel einer unangenehmen Erinnerung, und stürzt sich in den Kampf mit Emotionen.

Ständig aufkommende negative Gedanken und Stimmungen im Laufe der Zeit erzeugen im Geist eine Art ausgetretenen Pfaden, die allmählich tiefer werden. Aus diesem Grund können selbst die unbedeutendsten Emotionen enorme Konsequenzen haben, aber der Mechanismus ihres Auftretens ist so fragil, dass es fast unmöglich ist, ihn zu bemerken.

Vergleichen Sie das Verhalten von Mensch und Tier. Tiere schalten den Hit-or-Run-Modus nur zu Zeiten offener Bedrohung ein. Sobald die Bedrohung verschwindet, wechselt das Tier in den normalen Modus.

Das menschliche Gehirn ist jedoch anders angeordnet, der „Hit-or-Run“ -Modus wird bei Stress, Angst oder Reizbarkeit aktiviert. Das Aktivieren dieses Modus kann zu einem Strom negativer Erinnerungen führen, die ebenfalls als Gefahr wahrgenommen werden, und der „Hit-or-Run“ -Modus wird nicht rechtzeitig ausgeschaltet.

Wenn sich eine Person in einer stressigen Situation fragt: „Warum fühle ich mich müde? Etwas ist schief gelaufen? Was sagt diese Müdigkeit über mich aus? “Höchstwahrscheinlich wird er noch schlimmer.

Unser Bewusstsein ist ständig bemüht, das Problem eines depressiven Zustands zu lösen, aber ein depressiver Zustand ist eine Emotion, es erfordert keine Lösung, es kann nur gefühlt werden.

Der Versuch, Emotionen loszuwerden, führt auch zu unerwünschten Ergebnissen. Um das Problem der schlechten Laune zu lösen, verwenden Sie rational-kritisches Denken. Du siehst dich an einem bestimmten Ort (du bist unglücklich), du weißt wo du sein willst (sei glücklich).

Als nächstes kommt ein Aktionsmodus ins Spiel, der Probleme effizient lösen und Aufgaben erledigen kann. Es hilft, schrittweise vom Startpunkt bis zum Ende zu gelangen, den Pfad in kleine Segmente zu unterteilen und ihnen zu folgen. Dies geschieht so schnell, dass wir diesen Prozess oft nicht vermuten. So orientieren wir uns, fahren Auto, planen einen Zeitplan.

Bei der Arbeit mit Emotionen hilft diese Methode jedoch nicht, sondern verschärft die Situation nur. Darüber hinaus bleibt das Problem bestehen, es wird analysiert, was bedeutet, dass es höchstwahrscheinlich einen Strom negativer Emotionen und Erinnerungen hervorrufen wird.

Wie man aus einem Teufelskreis herauskommt

Die Wirkungsweise ist nicht die einzige Funktionsweise unseres Bewusstseins, aber wir missbrauchen sie oft. Unser Bewusstsein denkt nicht nur, es ist sich bewusst, was es denkt.

Dies ist reines Bewusstsein, das es Ihnen ermöglicht, die Welt direkt zu fühlen. Reines Bewusstsein geht über das Denken hinaus und ermöglicht es Ihnen, den negativen internen Dialog, die Impulse und Emotionen zu unterbrechen.

Kapitel 3Bewusstsein für das eigene Leben

Der Bewusstseinsmodus ist ein weiterer Modus der Interaktion mit der Welt. Durch bewusste Meditation können Sie lernen, in den Bewusstseinsmodus zu wechseln.

Ein bewusstes Verständnis oder Bewusstsein kann erreicht werden, wenn unser Bewusstsein hier und jetzt ist und wenn wir lernen, uns auf den aktuellen Moment und Zustand der Dinge zu konzentrieren, ohne sie zu schätzen.

Indem wir Achtsamkeit üben, beginnen wir, die Welt so zu sehen, wie sie ist, und nicht so, wie wir es erwarten, wollen wir oder haben im Gegenteil Angst, sie zu sehen.

Sieben Merkmale von Wirkmechanismen und Bewusstsein

1. Autopilot oder informierte Wahl

Die Wirkungsweise hilft, Dinge dank Gewohnheiten zum Automatismus zu bringen. Aber wenn es zu viel Automatismus gibt, kann es gefährlich werden. Sie können denken, arbeiten, essen, gehen oder Auto fahren, ohne darauf zu achten, was Sie tun, und es besteht die Gefahr, dass der größte Teil Ihres Lebens vergeht. Das Bewusstsein bringt uns in den Zustand „Hier und Jetzt“ zurück, in dem Sie eine bewusste Entscheidung treffen und bestimmte Absichten haben können.

Viele von uns handeln bewusst nur ein paar Stunden am Tag. Wenn Sie noch 50 Jahre leben müssen, aber nur 16 davon bewusst sind. Wenn Sie die Anzahl der bewussten Stunden verdoppeln, verdoppelt sich Ihre Lebenserwartung.

Natürlich ist nicht nur Quantität wichtig, sondern auch Qualität. Nach den Ergebnissen der Forschung sind Menschen, die Meditation praktizieren, weniger anfällig für Angst und Stress, entspannter, energischer und glücklich mit dem Leben.

2. Die Fähigkeit zu analysieren oder zu fühlen

Die Wirkungsweise erfordert ständige Reflexion, Pläne, Erinnerungen. Dadurch verbringen wir immer mehr Zeit in unseren eigenen Gedanken, ohne zu bemerken, was um uns herum passiert.

Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Sinnen auf der gleichen Wellenlänge zu sein, zu sehen, zu hören, zu berühren, zu riechen und zu schmecken, als ob Sie zum ersten Mal von aufrichtiger Neugier erfüllt wären.

3. Kampf oder Akzeptanz

Das Bewusstsein in der Wirkungsweise vergleicht die reale Welt mit der Welt unserer Gedanken und Träume. Wenn alle Aufmerksamkeit auf diese Diskrepanz gerichtet ist, wird unser Sichtfeld eingeengt und wir bemühen uns, in irgendeiner Weise Perfektion zu erreichen.

Im Achtsamkeitsmodus lassen wir die Welt so sein, wie sie ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dem Schicksal gehorchen, sondern nur, dass Sie nicht mit ihr streiten, widerlegen oder rechtfertigen können.

4. Unsere Gedanken: Realität oder Produkte des Bewusstseins

Im Aktionsmodus beginnen wir, Gedanken als Teil der Realität zu betrachten. Mit dieser Einstellung beginnen Gedanken, die durch Stress erzeugt werden, gegen uns zu spielen.

Das Bewusstsein lehrt uns, dass Gedanken nur Gedanken sind und als Ereignisse behandelt werden sollten, die im Bewusstsein und nicht in der Realität auftreten.

5. Problemsituationen: Vermeiden Sie sie oder nähern Sie sich ihnen

In der Wirkungsweise löst das Bewusstsein Probleme und berücksichtigt nicht nur unsere Ziele und die Orte, an die wir gehen, sondern auch unsere Anti-Ziele und Orte, an die wir nicht wollen. Es ist vernünftig, von Punkt A nach Punkt B zu reisen, aber das Problem von Müdigkeit, Traurigkeit und nervöser Spannung kann auf diese Weise nicht gelöst werden.

Der Bewusstseinsmodus hilft dabei, Interesse an den komplexesten Bewusstseinszuständen zu zeigen, die Sie lieber vermeiden möchten. Bewusstsein manifestiert sich nicht darin, sich davon zu überzeugen, sich keine Sorgen zu machen oder nicht traurig zu sein. Im Gegenteil, es hilft, Ihre eigene Traurigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung zu erkennen und sich ihnen und anderen Emotionen zuzuwenden, die Sie zu verschlucken drohen. Solch ein mitfühlender Ansatz kann die Kraft negativer Gefühle allmählich zerstreuen.

6. Zeitreise oder Leben hier und jetzt

Die Wirkungsweise ist die Zukunft (unsere Träume) und die Vergangenheit (unsere Erinnerungen). Sie sind im Alltag unverzichtbar, aber inkonsistent und hängen zu einem bestimmten Zeitpunkt von unserer Stimmung ab.

Meditation trainiert das Bewusstsein so, dass es Gedanken verfolgt, wie sie erscheinen, und dass Sie Ihr Leben so leben können, wie es geschieht. Dies bedeutet nicht, dass Sie in der Gegenwart "eingesperrt" sind.Sie können sich immer noch an die Vergangenheit erinnern und die Zukunft planen, aber der Bewusstseinsmodus ermöglicht es Ihnen, sie objektiver zu sehen.

7. Erschöpfende oder nährende Aktivitäten

Im Aktionsmodus unterwirft sich Ihr Bewusstsein nicht nur dem Autopiloten, sondern auch wichtigen Karriere- und Lebenszielen. Darüber hinaus wird viel Energie für die Haushaltsführung und die Betreuung von Kindern und älteren Verwandten aufgewendet. Diese Ziele sind gerechtfertigt, erfordern jedoch viel Zeit und Mühe. Daher besteht immer die Versuchung, sich auf sie zu konzentrieren und alles andere zu ignorieren, einschließlich der eigenen Gesundheit und Moral.

Der Bewusstseinsmodus stellt das Gleichgewicht wieder her und hilft zu verstehen, was Ihre internen Ressourcen nährt und was sie erschöpft.

Bewusstes Schalten

Durch bewusste Meditation lernen Sie nach und nach, die sieben oben beschriebenen Aspekte zu spüren und zu bestimmen, in welcher Weise Ihr Bewusstsein arbeitet. Wenn Sie einen dieser Aspekte wechseln können, wechseln die anderen selbst.

Wie Glück Wurzeln schlägt

Bewusste Meditation macht stärkere und aktivere Teile des Gehirns mit positiven Emotionen verbunden - Glück, Mitgefühl und Sympathie.

Viele Jahre lang glaubte man, dass sich das Grundniveau des Glücks im Laufe des Lebens nicht ändert. Vor einigen Jahren wurde diese Annahme jedoch widerlegt. Es wurde festgestellt, dass die Praxis der bewussten Meditation die Menschen glücklicher macht.

Weitere nachgewiesene Vorteile der Meditation:

1. Erhöht die Immunität.
2. Es aktiviert den Inselkortex, der für Empathie verantwortlich ist.
3. Fördert gute Laune.
4. Erhöht die Autonomie.
5. Verbessert die körperliche Gesundheit.
6. Reduziert Depressionen.

Achtsamkeit und emotionale Stabilität

Es ist erwiesen, dass die Praxis der Achtsamkeit die emotionale Stabilität erheblich erhöht, dh die Fähigkeit einer Person, verschiedenen Schicksalsschlägen standzuhalten.

Nach Abschluss eines bewussten Meditationsprogramms wurden die Teilnehmer nicht nur glücklicher, energischer und weniger gestresst, sondern erlangten auch mehr Kontrolle über ihr eigenes Leben.

Kapitel 4. Achtwöchiges Programm bewusster Meditation

Gewohnheiten

Zusätzlich zur Meditationspraxis ist es notwendig, Übungen zu machen, um die Gewohnheiten während jeder Woche loszuwerden. Sie zielen darauf ab, Neugierde und kompetente Reaktion auf alles zu entwickeln, was um uns herum geschieht.

Die Wahl von Zeit und Ort für die Meditation

Das Programm kann jederzeit abgeschlossen werden, es ist jedoch am besten, 8 Wochen dafür vorzusehen.

Um Zeit für das tägliche Üben zu finden, sollten Sie Meditation als einen Weg zur Selbstverbesserung wahrnehmen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Üben und kümmern Sie sich um die Bedingungen für die Meditation. Sie sollten warm und bequem sein. Schalten Sie das Telefon aus, warnen Sie Kollegen und diejenigen, die Sie möglicherweise stören.

Meditation macht nicht immer Freude - das ist normal.

Meditiere jeden Tag, bis es zur Gewohnheit wird.

Was brauchst du.

1. Ein Raum oder Ort, an dem Sie niemand und nichts ablenken wird.
2. Der Teppich, auf dem Sie liegen werden, oder ein Stuhl / Kissen zum Sitzen.
3. Warmes Plaid.
4. Ein Stift oder Bleistift, um Ihre Beobachtungen von Zeit zu Zeit aufzuzeichnen.

Vorsicht

Es wird Ihnen oft scheinen, dass nichts daraus wird. Dein Bewusstsein wird sich nicht beruhigen wollen, Gedanken werden nacheinander über dich herrschen. Es wird einem Kampf mit einer Schlange ähneln.

All dies bedeutet überhaupt kein Scheitern, aber in diesen Momenten ist es wichtig, das, was begonnen wurde, fortzusetzen und es freundlich zu tun.

Kapitel 5. Die erste Woche. Leben auf Autopilot: Ist es Leben?

In der ersten Woche sehen Sie Ihren eigenen Autopiloten in Aktion und verstehen, was passiert, wenn Sie ihn ausschalten.

Trainieren:

1. "Rosinenmeditation."
2. Alltägliche Aktivitäten, die wir normalerweise nicht bemerken (z. B. Zähneputzen).
3. Meditation "Achtsamkeit des Körpers und Atmung" zweimal täglich.
4. Gewohnheitsübung.

Kapitel 6. Die zweite Woche. Damit sich der Geist an den Körper erinnert

In der zweiten Woche wird eine einfache „Body-Scan“ -Meditation verwendet, um die Unterschiede zwischen einer Empfindung und unserer Wahrnehmung dieser Empfindung zu verstehen. Die „Body Scan“ -Meditation hilft dabei, den Geist zu trainieren, um sich direkt auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.

Trainieren:

1. Body-Scan-Meditation mindestens zweimal täglich, sechs von sieben Tagen.
2. Führen Sie eine weitere tägliche Aktivität bewusst durch - diese Woche ist neu.
3. Machen Sie sich keine Gewohnheiten mehr - machen Sie mindestens einmal in dieser Woche einen Spaziergang von mindestens 15 Minuten.

Kapitel 7. Dritte Woche. Hilf der Maus, aus dem Labyrinth herauszukommen

Die dritte Woche beginnt mit den ersten beiden und beinhaltet das Üben bewusster Bewegung basierend auf Yoga. Sie helfen dem Geist, sich weiter mit dem Körper zu vereinen.

Trainieren:

1. Die achtminütige Meditation ist „bewusste Bewegung“, eine weitere achtminütige Meditation ist „Atmung und Körper“.
2. Eine „Drei-Minuten-Atemmeditation“, die Sie zweimal täglich durchführen müssen.
3. Befreien Sie sich von Gewohnheiten Übung „Wie man lernt, das Fernsehen wertzuschätzen“.

Kapitel 8. Vierte Woche. Was haben Gedanken und Gerüchte gemeinsam?

In der vierten Woche lernen Sie die Meditation „Geräusche und Gedanken“ kennen, die Ihnen hilft zu verstehen, dass Sie selbst, ohne es zu wollen, zu viel über etwas nachdenken. Sie werden lernen, Ihre Gedanken und Gefühle von außen zu sehen und zu verfolgen, wie sie in den Raum der bewussten Aufmerksamkeit gelangen.

Trainieren:

1. Die achtminütige Meditation ist „Atmung und Körper“ und die achtminütige Meditation ist „Geräusche und Gedanken“. Wir empfehlen Ihnen, dies zweimal täglich zu tun.
2. Eine „Drei-Minuten-Atemmeditation“, die Sie zweimal täglich durchführen müssen, wann immer Sie sie benötigen.
3. Gewohnheiten loswerden: ins Kino gehen.

Kapitel 9. Die fünfte Woche. Wie man mit schwierigen Situationen umgeht

Die Meditation der fünften Woche - „Erforschung einer schwierigen Situation“ - hilft Ihnen, ohne Angst auf verschiedene Probleme zu reagieren, die von Zeit zu Zeit im Leben auftreten, anstatt sie zu vermeiden.

Trainieren:

1. Führen Sie die folgenden 3 Meditationen einmal täglich nacheinander durch:

• Achtminütige Meditation "Atmung und Körper".
• Achtminütige Klänge und Gedanken Meditation

2. Eine zehnminütige Meditation "Studium einer schwierigen Situation".

3. "Dreiminütige Atemmeditation", die wie zuvor durchgeführt werden muss.

Kapitel 10. Sechste Woche. In der Gegenwart oder in der Vergangenheit leben

In der sechsten Woche haben Sie die Möglichkeit, die Fähigkeit zu entwickeln, offen, mit Interesse, Neugier und Mitgefühl bei der Lösung verschiedener Probleme vorzugehen.

Trainieren:

1. Eine zehnminütige „freundliche Meditation“ an sechs Tagen in der Woche. Es kann ohne Vorbereitung durchgeführt werden, es kann als Vorbereitung für die Meditation ab der ersten oder dritten Woche verwendet werden.

2. „Dreiminütige Atemmeditationen“ mindestens zweimal täglich.

3. Eine der folgenden Übungen zur Beseitigung von Gewohnheiten:

• Holen Sie sich Ihr Leben zurück.
• Tu etwas Gutes für die andere Person.

Kapitel 11. Die siebte Woche. Wann hast du aufgehört zu tanzen?

In der siebten Woche müssen Sie die engen Zusammenhänge zwischen alltäglichen Aktivitäten, Aktivitäten, Verhalten und Stimmung untersuchen.

Trainieren:

1. Wählen Sie eine Meditation, bei der Sie eine signifikante Verbesserung verspürt haben: Sie hat Ihnen beispielsweise geholfen, sich zu entspannen oder sich mit Ihrer Umgebung abzufinden.
2. Wählen Sie eine Meditation, die Sie beim ersten Mal nicht überwinden konnten: Es schien schwierig zu sein, oder Sie haben das Gefühl, dass es für Sie nützlich sein wird, sie zu wiederholen.
3. Mindestens zweimal täglich „dreiminütige Atemmeditation“.

Kapitel 12. Die achte Woche. Dein freies und unbezahlbares Leben

Die Praxis der achten Woche wird Ihnen helfen, das Bewusstsein in Ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen, damit Sie es verwenden können, wenn es am dringendsten benötigt wird.

Die Technik des Bewusstseins kann als Reservefallschirm für Sie dienen, aber Sie müssen jeden Tag daran arbeiten und den Fallschirm in Stücken sammeln, damit er im entscheidenden Moment bereit ist.

Dafür:

1. Beginnen Sie Ihren Tag bewusst. Öffne deine Augen, mache eine Pause und atme fünf Mal langsam.
2. Verwenden Sie die "Atemmeditation"tagsüber wieder zu Bewusstsein kommen.
3. Übe weiterhin achtsame MeditationFühren Sie nach Möglichkeit vollwertige Meditationen durch, die eine kurze „Meditationspause“ ergänzen und dazu beitragen, die bewusste Aufmerksamkeit im Alltag aufrechtzuerhalten.
4. Freunde dich mit deinen Gefühlen an. Was auch immer Sie fühlen, versuchen Sie, sie offen und freundlich zu behandeln.
5. Vereinbaren Sie eine „Atemmeditation“wenn Sie sich müde, gereizt, ängstlich, wütend oder andere starke Gefühle fühlen.
6. Sei dir deiner Handlungen bewusst. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, den ganzen Tag über die bewusste Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, so lange Sie können.
7. Trainiere mehr. Versuchen Sie, mehr zu laufen, Fahrrad zu fahren, im Garten zu arbeiten oder ins Fitnessstudio zu gehen - alle körperlichen Übungen helfen bei der Herstellung eines Fallschirms.
8. Denken Sie an das Atmen. Dein Atem ist immer bei dir, es hilft dir, in der Gegenwart zu sein.

Denken Sie an die Ratschläge, die Yogalehrer immer geben: Der schwierigste Teil ist Bewegung.